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Aliments galactogènes : boostez votre lactation pour allaitement réussi !

les aliments galactogènes

Aliments galactogènes : boostez votre lactation pour allaitement réussi !

Allaiter son enfant est un moment merveilleux de symbiose qui peut parfois être source de préoccupations. La baisse de lactation peut inquiéter la maman quant à sa capacité à nourrir efficacement son bébé et peut avoir de nombreuses causes. Il faut avant toute chose écarter tout problème médical et demander l’avis de professionnels de la santé. S’informer sur l’allaitement et les solutions naturelles pouvant aider à le maintenir sur le long terme est primordial. Par chance il existe des aliments galactogènes permettant de stimuler et booster votre lactation ! Le manque d’étude sur le sujet ne permet pas de juger de l’efficacité réelle de ceux-ci mais sont utilisés depuis des générations.

Comprendre les aliments galactogènes et leurs effets

Les aliments galactogènes sont des denrées connues pour augmenter ou soutenir la production de lait maternel. Les mamans allaitantes y ont souvent recours pour booster naturellement leur lactation. Cependant il est indispensable de demander un avis médical avant d’envisager toute solution. 
Ces aliments, plantes et infusions s’intègrent aisément aux repas et collations ce qui facilite leur consommation. Malgré le manque d’études scientifiques sur le sujet, beaucoup de femmes les utilisent depuis des siècles. Grâce aux minéraux, vitamines, et autres , ils permettent de soutenir votre organisme dans la production de lait maternel.

Identifier les causes principales d’une baisse de lactation chez les femmes allaitantes

La baisse de lactation est régulièrement une source d’inquiétude lorsqu’elle survient. Se préparer et s’informer sur l’allaitement durant la grossesse peut permettre d’anticiper certains désagréments. Il y a de nombreuses causes qui peuvent l’expliquer, par exemple : 

  • Le stress,
  • La fatigue,
  • Des fluctuations hormonales.

Le post-partum reste un moment délicat pour beaucoup de femmes qui sont sujettes à ces soucis. Il existe des possibilités en lien avec l’évolution du bébé et de la reprise d’une activité telles que :

  • La séparation mère/enfant,
  • L’expression du lait,
  • La diversification.

Essayez de déterminer à quel moment a débuté la baisse de votre production de lait et n’hésitez pas à en discuter avec une conseillère en lactation pour vous faire accompagner.

Renseignez-vous sur le congé maternité et l’allaitement et son impact sur celui-ci grâce à cet article !

Adopter une bonne hygiène de vie et un suivi médical régulier : les clés d’une santé optimale

Je précise de nouveau que l’avis d’un professionnel de santé demeure primordial, principalement pour écarter tout problème de santé susceptible d’impacter votre lactation. Ce suivi médical permettra également de vérifier qu’il n’y ait aucune contre-indication concernant l’introduction d’aliments ou de plantes galactogènes. Il pourra en seconde intention vous proposer des compléments alimentaires dédiés à l’allaitement disponibles dans les pharmacies.

Qui dit santé, dit hygiène de vie. Il est néanmoins laborieux de la rendre irréprochable après avoir mis au monde un enfant. Alors je vous conseille de privilégier deux points essentiels au maintien de votre vitalité : 

  • L’hydratation : le corps d’une adulte contient environ 65% d’eau. Sachant que le lait maternel est composé principalement d’eau (87%) il est nécessaire de s’hydrater en conséquence. 
  • Les nutriments : adopter une alimentation la plus variée possible pour réunir les vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments importants. Surtout, ne lésinez pas sur les fruits et légumes, préférez les farines complètes qui sont plus riches que les raffinées.

Quant au sommeil et aux activités sportives, l’arrivée d’un nouveau-né reste parfois peu compatible avec ces notions. Prenez votre temps sans culpabiliser ❤️.

Booster votre lactation avec des solutions naturelles

Vous avez écarté un problème médical, mais votre baisse de lactation persiste ? Ou alors vous souhaitez booster votre production d’or blanc avec des méthodes simples et naturelles ? Par chance, il existe de nombreuses denrées et plantes à intégrer à votre routine alimentaire. Leur efficacité peuvent varier d’une femme à l’autre, et malgré le peu de preuves scientifiques sur leurs effets galactogènes, ces ingrédients sont pourtant reconnus pour leurs vertus.

⚠️🌿 Certaines de ces plantes seront à proscrire pendant la grossesse, car elles peuvent avoir une action sur les contractions utérines. Il est important, comme mentionné précédemment, de ne pas jouer aux apprentis sorciers et de vous faire accompagner par des professionnels de la santé.

Explorer les mécanismes clés du processus de lactation

Avant de vous présenter quelques exemples des aliments, herbes et plantes galactogènes, voici un petit rappel du processus de lactation. Le terme scientifique est « galactogenèse »; c’est un procédé physiologique mettant en scène deux hormones : la prolactine et l’ocytocine.

Il y a un premier lait, jaune d’or : le colostrum vient après le lait transitionnel, puis enfin le lait mature. Le colostrum est souvent généré avant l’arrivée du bébé, c’est par la suite la succion du nouveau-né qui active une libération des hormones mentionnées. Celles-ci envoient un signal au cerveau qui commande la production de votre or blanc par les glandes mammaires. Le lait maternel est ensuite expulsé par un réflexe d’éjection via le mamelon pour alimenter le nourrisson, puis le bambin dans le cas d’un allaitement long.

Pour immortaliser votre aventure lactée, rien de mieux qu’un bijou créé grâce à votre lait maternel. Faites un tour sur notre boutique pour y découvrir ces petites merveilles.

Les plantes

Il existe une liste assez connue de plantes appréciées pour leur incidence sur la production de lait maternel. Elles se concoctent généralement sous forme d’infusions, mais peuvent se trouver en compléments alimentaires. Les plus réputées sont : 

  • Les graines de fenouil,
  • L’anis étoilé,
  • Le galéga,
  • Le chardon-Marie,
  • Le fenugrec,
  • L’angélique.

Vous pourrez retrouver des préparations et mélanges de plantes à infusions spécialement dédiés à l’allaitement dans différents lieux : pharmacie/parapharmacie, grandes surfaces, magasins bio, etc. Il est conseillé de prioriser ces plantes et herbes en agriculture biologique et de ne pas dépasser les doses recommandées.

Les aliments

Après avoir vu quelques plantes galactogènes, passons maintenant aux aliments. En plus de soutenir et de booster la production lactée, ils permettent de conserver une santé de fer ! Pas besoin de recettes compliquées à réaliser ou d’ingrédients insolites. Une poignée de noix, quelques épices ajoutées fréquemment seront parfois suffisantes pour vous aider à reprendre en main votre lactation. Voici une sélection des principales denrées à intégrer à vos repas et collations :

  • Les oléagineux,
  • La carotte,
  • La levure de bière,
  • les graines de lin,
  • le cumin.

En les consommant plus régulièrement, vous donnerez un coup de pouce à votre organisme bien sollicité par l’allaitement et votre vie de maman. N’oubliez pas que l’alimentation doit demeurer un plaisir, manger sainement ne doit pas être source de stress, ce qui serait contre-productif.

Nourrir son enfant est incroyable, et montre la puissance du corps humain et plus particulièrement celui de la femme. Pensez à partager en commentaires les solutions naturelles et aliments galactogènes qui vous ont aidé ou vous aident encore lors de votre allaitement.

Sources :

Passeport santé 

https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=galactogenes-aliments-bon-allaitement

La leche League 

https://www.lllfrance.org/vous-informer/fonds-documentaire/dossiers-de-l-allaitement/1488-da-66-les-galactologues

https://www.hydrationforhealth.com/fr/sciences-de-lhydratation/laboratoire-dhydratation/lhydratation-pendant-la-grossesse-et-lallaitement-pendant-la-grossesse/

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